Vad som räknas som lång eller kort finns det ingen exakt definition på. I vanliga fall räknas en skivstång som kort om den är kortare än en tävlingsstång, det vill säga kortare än 220 cm. Det är denna längd som används i tävlingar och gym. Det finns längre skivstänger, men de är inte vanliga och används främst av styrkelyftare.
Kort skivstång
En kort skivstång kan vara allt från 120 centimeter till 220 cm. Du kan välja på skivstänger med diametrarna 25,30 och 50 mm som är mellan 180 till runt 200 cm. Korta skivstänger är ofta passande för hemmabruk.
Det finns många fördelar med korta skivstänger:
- De tar mindre plats, detta kan vara viktigt för träning hemma om det är svårt att hitta plats att träning eller förvar
- Korta skivstänger är lätt att hantera och är smidigare att använda för vissa övningar. Exempelvis för många sittande eller stående övningar för armar och axlar är en kort skivstång smidigare att använda
- Eftersom en kort skivstång väger mindre än en lång skivstång är de bättre om du vill använda lätta vikter. Vissa väger så lite som 5 kg
- Korta skivstänger kostar ofta mindre än långa skivstänger
Negativa aspekter med kort skivstång är:
- De ger generellt sett en sämre balans. Korta skivstångar är mindre lämpade för övningar där skivstången ska placeras på axeln, många benövningar som squats eller marklyft. Balansen blir ofta sämre och det känns ofta fel att använda en för kort stång för övningarna
- Även övningar som bör utföras med brett grepp är en kort skivstång mindre passande för. Ibland kan längden inte räcka till för att ta ett korrekt grepp. Balansen kan bli fel eller det kan kännas konstigt
- En kort skivstång är svårare att kontrollera och känns obalanserad om tunga vikter används. De passar inte bra för tunga vikter och är svårare att hantera om det lastas på mycket vikt
Lång skivstång
Det som vanligen avses med en lång skivstång är en stång som är standardmåttet 220 cm som används vid tävlingar och i gym. Denna variant kan även kallas för vanlig storlek eller fullstorlek. De finns i diametrarna 25, 30 eller 50 mm. Den diameter som används vid tävlingar och hos gym är 50 mm.
Det finns många fördelar med lång skivstång:
- De är flexibla och kan användas för alla övningar. Även om kan vara aningen klumpiga för vissa arm och axelövningar så funkar de utmärkt för alla övningar med skivstänger
- En 220 cm skivstång anses som standard och många övningar är utformade att använda en standard-skivstång
- En lång skivstång ger i regel bättre balans. Detta gäller särskilt när du använder tunga vikter. De balanserar vikten bättre och är lättare att kontrollera när du börjar lasta på rejält
- En lång skivstång är bättre lämpad för många övningar. Vanliga exempel är squats och marklyft eller när skivstången ska placeras på axeln. Balans och kontroll blir bättre. Även övningar med brett grepp är mer passande att utföra med lång skivstång
- Oavsett om övningar utförs med smalt eller brett grepp ger en lång skivstång bättre balans. Hur viktig en bra balans är kan skilja sig mycket, men behöver inte vara särskilt viktig för alla individer eller för alla övningar
Det finns några nackdelar med långa skivstänger:
- De kan ta mer plats att förvara. Detta kan vara ett problem, men behöver inte vara särskilt besvärligt. De flesta har plats att förvara en skivstång under sängen eller andra platser i hemmet
- De väger mer än korta skivstänger, utan vikter väger stången mellan 11-13 kg och upp till 20kg eller mer. Om du ska använda väldigt lätta vikter är en lång skivstång mindre passande.
- En lång skivstång kan vara lite besvärligare att hantera. Stången är lång och kan vara bökig att flytta runt och få i position.