För att orka träna längre och träna hårdare måste många saker stämma. Den psykiska aspekten är viktig, du måste ha disciplinen och viljan att pressa dig själv att arbeta hårdare även när det börjar ta emot. Den fysiska biten är viktig, du behöver äta en kost som ger dig tillräckligt av alla näringsämnen och vitaminer samt energi så att din kropp orkar träna längre.
Kosttillskott kan ge dig det där extra som krävs för att hjälpa dig att orka längre och intensiva träningpass. En bra kombination som kan hjälpa dig är proteinpulver, kreatin samt extra tillskott av kolhydrater.
- Proteinpulver och gainer
När du tränar hårt behöver du mycket proteiner, det hjälper till i uppbyggnaden av musklerna. Det är betydligt lättare att bygga muskler om du får ett stort intag av ämnet. Du ska försöka att få i dig ungefär 2 gram protein eller mer per kilo kroppsvikt. Resultaten av styrketräning blir bättre om du använder proteinpulver.
Proteinpulver med tillsatta kolhydrater som gainer ger inte bara proteiner. Kolhydrater ger kroppen energi som du behöver mycket av när du tränar hårt - Kreatin
Ämnet kreatin gör att du kan prestera bättre. Ämnet ger en god effekt, du kan träna hårdare och under längre tid än normalt. Du kan ofta träna med tyngre vikter än normalt samt göra fler repetitioner.
Kreatin fungerar genom att bränslet som musklerna använder när de används vid explosiva ansträngningar återbildas snabbare - Tillskott av kolhydrater
Kroppen får energi från kolhydrater. När du pressar dig själv att träna hårdare och längre bränner kroppen stora mängder energi som den behöver fylla på. Energitillskott eller kolhydrattillskott är ofta nödvändigt för att din kropp ska få ork att träna intensivare och längre. Om du inte får i dig tillräckligt med kolhydrater kommer du att bli trött och orka mindre